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세로토닌의 효과를 높이고 섭취하는 방법에 대해 알아보자. 기분, 식욕, 수면에 큰 영향을 미치는 신경전달물질인 세로토닌은 행복 호르몬으로도 알려져 있습니다.
항우울제로 사용되며 불면증과 다이어트에도 널리 사용됩니다.
세로토닌 혜택
세로토닌 다이어트의 인기와 함께 세로토닌이라는 물질에 대한 관심도 높아지고 있다.
미국 하버드 대학병원에서 세로토닌에 대한 실험 결과 체중 감량보다 스트레스와 정신적인 부분을 먼저 치유하는 것이 더 중요하며 기분과 정신을 긍정적으로 증진시킬 수 있음이 밝혀졌다.
5-하이드록시트립타민은 몸과 마음을 안정되고 행복하게 해준다 체내에는 약 10mg이 있으며 그 중 약 90%가 소장점막세포에 존재한다 과민성대장증후군과 만성설사 또는 변비도 이것.
세로토닌의 약 2%는 뇌의 중추신경계에서 발견되어 정신적인 측면에 영향을 미치며, 장내 환경은 정신 건강에 기여합니다.
세로토닌을 증가시키는 방법
포옹하다
부드러운 포옹은 세로토닌을 증가시키고 기분을 좋게 하며 우울증 증상을 완화시킨다고 합니다.
심장과 뇌는 기억 판단과 감정 조절에 관여하기 때문에 포옹을 통해 안정을 되찾을 수 있다고 합니다.
트립토판
세로토닌의 일종인 트립토판은 붉은 육류, 유제품, 바나나, 콩에 함유되어 있으며 소화를 통해 세로토닌 생성을 돕습니다.
산타이
햇볕에 걷는 것도 좋다 세로토닌은 생존을 위해 태양에 의존하고 비타민 D도 합성을 촉진할 수 있다고 한다
심사 숙고
명상과 호흡도 중요하고, 뇌의 휴식도 중요하고, 잔잔한 음악도 좋다.
세로토닌 식품
탐욕스러운
세로토닌은 주로 장에서 생성되는데, 장의 상태가 좋지 않으면 분비되지 않기 때문에 과도한 과식은 웰빙감을 감소시킨다.
얼음
또한 장을 차갑게 하는 음식은 좋지 않기 때문에 따뜻하게 데워서 분비물을 증가시켜야 합니다.
불안정한
단조로운 식사는 장에서 뇌로의 세로토닌 방출을 촉진하지 않기 때문에 불균형한 식단도 좋지 않습니다.
카레
카레는 세로토닌 보충에 좋은 식품으로 카레 성분이 세로토닌 분비를 촉진할 수 있다고 한다.
커큐민이나 우레아 같은 향신료가 많이 들어간 카레를 섭취하는 것이 좋습니다.
트립토판 분비식품
또한 트립토판은 필수아미노산으로 분류되기 때문에 육류, 연어, 우유, 계란, 콩, 치즈, 바나나, 요거트 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
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