물만 마셔도 살이 찌는 체질이 있다.
같은 음식을 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있다.
배가 부르거나 뚱뚱한 사람은 먼저 “기초 대사율”을 확인하십시오. 인체의 신진대사는 호흡입니다.
소화, 세포 활동, 생명과 정상적인 장기 기능을 유지하기 위해 일어나는 모든 것
화학 반응을 나타냅니다.
신진대사에는 에너지가 필요하며 이를 위해서는 최소한의 에너지만 필요합니다.
이것이 바로 기초대사율(BMR)입니다.
기초 대사율은 총 칼로리 소모량의 65~70%를 차지합니다.
기초대사량이 높은 사람은 기초대사량이 낮은 사람과 같은 양의 식사와 운동을 합니다.
살을 빼고 비만에 취약한 체질을 바꾸고 싶다면 기초대사량을 높여야 한다.
단백질 섭취로 신진대사 활성화
단백질은 지방과 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 태우고 근육량을 늘려 기초 대사율을 높입니다.
그것은 단백질 섭취의 적당한 증가를 제안하고 신진 대사 활성화에 효과적입니다.
닭고기, 생선, 유제품, 통곡물, 콩, 견과류 등의 균형 잡힌 식단이 좋습니다.
근육 트레이닝을 통한 근육량 증가
근육이 많을수록 쉬고 있을 때에도 더 많은 칼로리를 소모합니다.
전국 당뇨병 및 소화기 신장 질환 조직
(NIDDK), 1kg의 근육은 활동 없이 하루에 약 14칼로리를 소비합니다.
1kg의 지방은 4칼로리만 소모합니다.
근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.
스트레스 관리
스트레스 호르몬 “코르티솔”은 기초 대사율을 낮춥니다.
그렇기 때문에 체중 감량에 대한 압박을 받으면 실패할 가능성이 높습니다.
운동은 즐겁게 해야 하고, 스트레스는 취미와 명상을 통해 관리해야 합니다.
갱년기 여성은 특별한 관리가 필요하다
폐경 후 여성의 경우 기초 대사율이 감소하고 신체의 칼로리 소모 능력이 감소합니다.
폐경기가 오면
에스트로겐 분비가 감소하면서 복부비만과 노화성 근육감소증이 발생한다.
따라서 근육운동
수축된 근육을 보충하고 적절한 단백질을 섭취하며 탄수화물과 지방을 줄이는 식단은 괜찮습니다.
특정 질병이나 약물에 주의하십시오.
특정 질병이 있거나 특정 약물을 복용하는 환자는 기초 대사율을 낮출 수 있습니다.
특히 갑상선 기능 저하증, 신장 질환, 간 질환, 당뇨병, 우울증 및 기타 질병
기초 대사율을 낮춥니다.
전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
충분한 비타민 D 얻기
연구에 따르면 비타민 D가 부족한 여성은 보충제를 복용하면 체중을 더 잘 줄일 수 있습니다.
비타민 D 결핍은 근육을 약화시키고 뼈를 부러뜨릴 수 있는 반면 충분한 비타민 D는 신진대사를 촉진합니다.
단, 비타민D 보충제를 섭취하더라도 흡수되는 양이 크게 달라지므로 부담 없이 섭취하세요.
놓을 수 없다 우선 병원에서 혈중 비타민 D 수치를 진단하는 것이 필요하다.