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파킨슨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 진행성 신경퇴행성 장애입니다.
파킨슨병은 뇌에서 도파민을 생성하는 뉴런이 죽어 다양한 운동 및 비운동 증상이 나타나는 것이 특징입니다.
파킨슨병에 대한 치료법은 없지만 증상을 관리하고 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 되는 몇 가지 약물과 접근법이 있습니다.
오늘은 파킨슨병에 좋은 생활습관과 음식에 대해 알아보겠습니다.
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운동과 파킨슨병
규칙적인 운동은 파킨슨병 환자에게 필수적입니다.
이동성, 균형 및 조정을 개선하고 떨림을 줄이며 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
운동은 또한 질병의 진행을 늦추고 낙상 및 골절과 같은 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
파킨슨병 환자에게 가장 좋은 운동 유형은 다음과 같습니다.
심혈관 운동
심혈관 운동이라고도 하는 유산소 운동은 심박수와 호흡수를 증가시키는 운동입니다.
예를 들면 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤 등이 있습니다.
유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 기분을 개선하며 스트레스와 불안을 줄일 수 있기 때문에 파킨슨병 환자에게 특히 유익합니다.
체력 단련
근력 운동은 웨이트, 고저항 밴드 또는 자신의 체중을 이용한 근력 및 지구력 훈련입니다.
이것은 특히 파킨슨병 환자의 균형, 안정성 및 자세를 개선하는 좋은 방법입니다.
근력 운동은 또한 낙상 및 골절의 위험을 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
유연성과 균형 운동
요가, 태극권, 필라테스와 같은 유연성 및 균형 운동은 동작 범위, 유연성 및 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 운동은 몸이 뻣뻣하고 균형을 잡기 어려운 파킨슨병 환자에게 특히 도움이 됩니다.
음식과 파킨슨병
음식은 또한 파킨슨병 관리에 중요한 역할을 합니다.
정확한 “파킨슨병 식단”은 없지만 파킨슨병 환자가 전반적인 건강을 유지하고 증상을 관리하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 지침이 있습니다.
균형 잡힌 식단
가장 기본적인 부분입니다.
파킨슨병 환자는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하면 적절한 체중을 유지하고 염증을 줄이며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가공식품 피하기
패스트 푸드, 냉동 식품 및 스낵 식품과 같은 가공 식품은 종종 설탕, 소금 및 건강에 해로운 지방이 많습니다.
이러한 음식은 염증을 일으키고 파킨슨병 증상을 악화시킬 수 있습니다.
가공 식품을 피하고 가공되지 않은 전체 식품을 선택하는 것이 건강에 중요합니다.
수분을 유지하다
수분을 유지하는 것은 파킨슨병 환자에게 매우 중요합니다.
파킨슨병 약물은 탈수를 유발하여 증상을 악화시키고 낙상 및 골절과 같은 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
물과 기타 액체를 충분히 마시면 탈수를 예방하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지중해 식단을 먹고
과일, 채소, 통곡물, 생선 및 건강한 지방이 풍부한 지중해식 식단은 심장 질환 및 뇌졸중 위험 감소를 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다.
또한 일부 연구에서는 지중해 식단이 파킨슨병 발병 위험을 줄이고 진행 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
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최대 효과를 위해 운동과 식이요법 결합
복합 운동
식습관을 바꾸는 것이 파킨슨병을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 데 중요합니다.
운동과 식이요법을 결합하는 몇 가지 방법이 있습니다.
정기적인 진료
운동 프로그램을 시작하거나 식단을 크게 변경하기 전에 항상 의사와 정기적으로 상담하십시오. 외래 환자는 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 개발하도록 돕고 건강에 도움이 되는 식이 변화에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.
신체 활동을 일상에 포함시키십시오.
일상 생활에 신체 활동을 통합하면 활동성을 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 식사 후 빠르게 걷거나 TV를 보면서 근력 운동을 할 수 있습니다.
소량의 신체 활동이라도 상당한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
계획된 식사
식사를 미리 계획하면 균형 잡힌 식사를 하고 가공 식품을 피하는 데 도움이 됩니다.
에너지 수준을 유지하기 위해 운동 전후에 간식을 먹는 것과 같은 신체 활동을 중심으로 식사를 계획할 수도 있습니다.
현실적인 목표 설정
현실적인 운동 및 다이어트 목표를 설정하면 동기 부여를 유지하고 더 나은 건강 결과를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
작은 손톱으로 시작하여 점차 운동 강도를 높이고 시간이 지남에 따라 식단을 변경하십시오.
결론적으로
결론적으로 운동과 식이요법은 파킨슨병을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 데 매우 중요합니다.
규칙적인 운동은 이동성, 균형 및 협응력을 개선하고 떨림을 줄이며 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 따르면 증상을 관리하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동과 식이 변화를 결합하면 파킨슨병 환자에게 가장 큰 이점을 제공하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
운동 프로그램을 시작하거나 식단을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 중요합니다.
2023.02.28 -(생활정보)- 치매를 예방하는 10가지 방법
치매를 예방하는 10가지 방법
치매는 기억력, 사고력 및 사회적 기술에 영향을 미치는 일련의 증상입니다.
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