매주 일요일 저와 친구들은 캐나다 밴쿠버의 사이언스 월드 앞에서 30분에서 1시간까지 달리고 있습니다.
부끄럽지만 제가 운동을 잘 못해서 그런지 달리고 나면 무릎이 좀 아픕니다.
달리기는 많은 사람들이 좋아하는 스포츠 중 하나입니다.
그러나 일부 사람들은 달리기 중이나 달리기 후에 통증을 호소합니다.
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실행 단점 – 실행 부작용
- 부상: 달리기는 근육, 인대 및 힘줄에 많은 스트레스를 주므로 부상을 입을 수 있습니다.
특히 처음에는 운동에 익숙하지 않다가 갑자기 고강도로 달리기 시작하면 부상의 위험이 더욱 커진다. - 스트레스: 달리기는 건강을 유지하는 데 도움이 되지만 과도한 운동은 스트레스를 유발할 수 있습니다.
또한 어떤 사람들에게는 고강도 달리기가 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. - 피로: 달리기는 근육을 소모하는 스포츠이기 때문에 장시간 달리기는 근육피로와 육체적 피로를 유발할 수 있다.
- 무거운 다리: 어떤 사람들은 달릴 때 무거운 다리를 경험할 수 있습니다.
이것은 순환 문제로 인해 발생할 수 있습니다. - 체중 감량: 달리기는 체중 감량에 도움이 되는 운동 중 하나이지만 일부 사람들은 과도한 체중 감량이 건강을 해칠 수 있다고 걱정합니다.
달리기의 단점 – 달리기 부작용 방지
이러한 부작용은 규칙적으로 달리고 안전하게 운동함으로써 예방할 수 있습니다.
운동 전 워밍업과 스트레칭이 중요하며 적절한 운동 강도와 시간을 선택하면 부상을 예방할 수 있습니다.
또한 달리는 동안 불편한 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
달리는 동안 무릎~의
달리기는 지속적으로 무게 중심이 이동하는 고강도 운동으로 무릎 관절에 많은 압력을 가합니다.
따라서 잘못 달리거나 부상을 입은 상태에서 달리면 무릎에 스트레스가 가해질 수 있습니다.
특히 다음과 같은 경우 무릎 부상의 위험이 증가합니다.
- 근력 불균형: 다리 근육이 균형 있게 발달하지 않으면 무릎 관절에 가해지는 스트레스의 불균형으로 부상 위험이 높아집니다.
- 잘 맞지 않는 신발: 잘 맞지 않거나 오랫동안 착용하여 마모된 고무 밑창의 충격을 흡수하지 못하는 운동화는 무릎에 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 고강도 훈련: 갑자기 고강도 또는 빠른 속도의 달리기를 시도하면 무릎과 다리 근육이 갑작스러운 스트레스에 대처하지 못하여 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
- 경사가 많은 도로 또는 표면: 가파른 도로 또는 가파른 경사가 있는 표면에서 고강도로 달리면 무릎 관절에 더 많은 스트레스가 가해져 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
이러한 부상을 예방하기 위해서는 달리기 전 준비운동과 스트레칭을 통해 근력을 향상시키는 것이 중요하다.
올바른 신발을 선택하고 달리기 경로와 훈련 강도를 조정하여 부상을 예방할 수도 있습니다.
무릎에 불편함이 느껴지면 즉시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.