체지방 감량 방법이 궁금하신가요? 체지방을 뺄 수 있는 운동은? 체지방을 빼는 다이어트? 누구나 할 수 있는 가장 쉽고 믿을 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
건강에 대한 관심이 커지면서 체지방률 공식을 보고 저울에 올라 몸무게를 재게 되었습니다.
1월부터 야외 활동이 거의 없어서 점점 커지는 뱃살에 위협을 느끼고 있습니다.
50대가 된 지금은 정말 건강을 챙겨야 할 것 같습니다.
수영하러 가자. 오늘 밤 같이 체육관에 가자. 많은 사람들이 따라 잡았습니다.
게으른 성격 탓인지 따라가기가 쉽지 않다.
표면적으로는 “운동을 안 해도 건강해!
”라고 말했지만 속으로는 “뭔가를 해야지”라고 생각했다.
살을 빼는 것도 건강을 유지하는 방법이지만 사람마다 상황이 다르기 때문에 운동을 하지 않고 식단 조절만으로 살을 빼는 것은 더 위험하다고 생각합니다.
그래서 자료를 좀 찾아봤습니다.
앞서 언급했듯이 저에게도 면허가 있는 보건 관리자가 있습니다.
누구나 할 수 있는 살 빼기 운동, 제대로 걷기
이것은 신체 활동을 늘리는 가장 쉬운 방법입니다.
하루에 30분 이상 걸어도 살이 빠진다.
하지만 처음에 3시간 이상 걷거나 너무 빨리 걸으면 지쳐서 금방 포기하게 된다.
집이나 직장 근처의 친숙한 길을 따라 10~20분 정도 걷는 것부터 시작하십시오.
1. 바르게 걷는 법
올바른 보행을 위해서는 바른 자세가 중요합니다.
가슴을 펴고 등을 곧게 펴고 의식적으로 복근에 힘을 줍니다.
땅이 발에 닿는 것도 중요합니다.
손의 보행 순서는 발뒤꿈치 먼저, 그 다음 발바닥 전체, 마지막으로 발가락을 들어 올리는 것입니다.
걸을 때는 워밍업과 쿨다운 운동을 하는 것이 좋습니다.
5분 정도 정상 속도로 걷다가 약간 속도를 높여서 본격적으로 걷는다 운동 종료 전 5분 정도는 워밍업과 쿨다운 운동으로 정상 속도로 걷는 것으로 충분하다.
걷기 운동이 익숙하지 않다면 주 3회 30분 이상 걷는 것부터 시작해도 좋고, 걷는 것이 습관이 되면 30분 이상 걷는 것도 어렵지 않으며, 조금씩 속도를 높여도 좋다.
또는 걷는 속도를 높이십시오. 시간. 걸을 때 가끔 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것이 좋습니다.
2. 걷기를 즐겁게 하는 방법
좋아하는 음악을 듣거나, 파트너와 함께 산책하거나, 다양한 걷기 세션을 만들어 운동을 더 재미있게 만들 수 있습니다.
3. 걷기가 상체 근육량을 감소시킨다고 들었다?
건조 기간이 길어지면 하체의 근육량이 증가하고 상체의 근육량이 감소합니다.
이런 현상이 일어나지 않게 하려면 가슴을 들고 하복부를 조이고 팔다리를 힘차게 흔들면서 힘차게 걸어야 한다.
물을 가득 채운 500ml 페트병 2개를 들고 다니면서 무리를 주지 않는 것도 도움이 된다.
4. 걷기 운동의 효과적인 시간
아침 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
이는 공복에 혈당이 낮고 인슐린 분비가 적어 지방이 쉽게 분해되기 때문에 운동으로 소모되는 에너지가 지방을 분해할 가능성이 높기 때문이다.
식후 1~2시간 운동을 하면 인슐린 분비가 증가하고 지방 합성이 활발해지며 체지방 분해 대신 탄수화물 분해가 증가한다.
신체 활동을 늘리는 다른 방법
1. 슈퍼에서 쇼핑할 때 카트를 이용하지 말고 장바구니에 담아가세요.
2. 쇼핑할 때는 꼭 필요한 것만 사고 자주 쇼핑한다.
3. 주말에는 공원에 산책을 가거나 가족과 함께 등산을 갑니다.
4. TV를 볼 때는 등을 곧게 펴고 눕거나 기대지 않는다.
5. 직장에서 화장실을 사용하려면 계단을 이용하여 위층과 아래층에 있는 화장실을 이용하십시오.
6. 출근이나 출퇴근 시 자가용 대신 대중교통을 이용한다.
7. 점심 식사 후에는 산책을 하십시오.
3월은 뱃살과의 전쟁을 선포합니다.
가입하고 싶니?