일반적으로 건강한 성인의 경우 이상적인 총 콜레스테롤 수치는 200~239mg/dL입니다.
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콜레스테롤 수치가 높은 사람은 식이요법, 운동 또는 약물 치료와 같은 치료 옵션을 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
정상적인 콜레스테롤 수치를 아는 것은 죽상동맥경화증, 심근경색증, 돌연사와 같은 심혈관 질환의 발병을 예방하고 건강한 생활 습관을 유지하는 데 매우 중요합니다.
정상적인 콜레스테롤 수치는 연령에 따라 다르지만 일반적으로 건강한 성인의 권장 총 콜레스테롤 수치는 200~239mg/dL입니다.
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수치가 이보다 높으면 의사나 의료 전문가와 최상의 치료 계획을 상의하십시오. 이는 콜레스테롤 수치를 안전한 수준으로 낮추는 데 도움이 되는 식이요법, 운동 및/또는 약물의 조합일 수 있습니다.
높은 콜레스테롤은 치료하지 않고 방치할 경우 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있는 심각한 문제가 될 수 있습니다.
따라서 정상적인 수준을 유지하는 것은 장기적으로 건강을 보호하는 중요한 단계입니다.
반면에 HDL 콜레스테롤은 혈관에서 간으로 콜레스테롤을 운반하기 때문에 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다.
HDL콜레스테롤은 혈관에서 간으로 콜레스테롤을 운반하기 때문에 좋은 콜레스테롤로 알려져 있고, LDL에 포함된 LDL콜레스테롤은 혈관벽을 뚫고 동맥경화를 일으킬 수 있어 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있습니다.
콜레스테롤 관련 질병
고지혈증, 죽상동맥경화증, 허혈성 심장병 및 뇌졸중은 모두 콜레스테롤 관련 장애에 기인하는 상태입니다.
고지혈증, 죽상동맥경화증, 허혈성 심장질환, 뇌졸중 등 콜레스테롤 관련 질환은 제대로 관리하지 않으면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다.
콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 혈관이 좁아지고 혈류가 제한되어 뇌졸중이나 심장 질환의 위험이 높아집니다.
혈관벽이 두꺼워지면 고혈압 및 기타 만성 질환과 같은 다른 상태가 발생할 수 있습니다.
이러한 모든 상태는 콜레스테롤 관련 질병과 관련이 있을 수 있습니다.
콜레스테롤 수치는 정상적이고 건강한 수치로 간주됩니다.
총 콜레스테롤 수치가 260mg/dL(만 16세 미만인 경우) 또는 290mg/dL(만 16세 이상인 경우)보다 높으면 혈압이나 간 검사와 같은 추가 혈액 검사가 필요할 수 있습니다.
기능도 수행해야 합니다.
가족성 고콜레스테롤혈증은 40세 이전에 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 건강한 사람보다 10배 더 높습니다.
콜레스테롤의 80%는 간에서 생성되고 20%는 음식으로 소비되어 간 문제와 콜레스테롤 수치 상승을 유발할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
콜레스테롤 유형
건강 검진은 두 가지 유형의 콜레스테롤, LDL 및 HDL을 식별합니다.
LDL은 나쁜 콜레스테롤, HDL은 좋은 콜레스테롤이라고 합니다.
이 두 가지는 간에서 생성된 콜레스테롤을 혈액을 통해 신체의 조직과 세포로 운반하는 역할을 합니다.
LDL의 일종인 콜레스테롤은 이 과정에서 중요한 역할을 합니다.
정상 콜레스테롤 수치: 정상 콜레스테롤 수치: 정상 콜레스테롤 수치: 정상 콜레스테롤 수치: .
혈관에 LDL 콜레스테롤이 많으면 작은 LDL 입자가 혈관벽에 쉽게 달라붙는 끈끈한 지방 플라크 침전물을 형성할 수 있습니다.
이것은 동맥경화증, 협심증, 심근경색증과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.
정상 콜레스테롤 수치
1. HDL 콜레스테롤
연구에 따르면 HDL 콜레스테롤이 1mg/dL 감소할 때마다 협심증과 같은 심장 질환의 위험이 2% 증가합니다.
따라서 60mg/dL 이상의 HDL 콜레스테롤 수치는 좋은 것으로 간주되며 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.
HDL 콜레스테롤의 정상 수치는 40~60mg/dL이며, 40mg/dL 미만이면 심혈관 질환 위험이 증가하고, 60mg/dL 이상이면 심혈관 질환 위험이 감소합니다.
좋은 콜레스테롤이라고도 알려진 HDL은 중요합니다.
2. LDL 콜레스테롤
LDL 콜레스테롤의 정상 수치는 130mg/dL 미만입니다.
신체의 과도한 양의 콜레스테롤은 혈관벽에 축적되어 혈액을 진하게 만들고 응고를 형성할 수 있습니다.
혈전이 너무 심해지면 뇌졸중과 심장마비를 일으킬 수 있습니다.
이러한 유형의 나쁜 콜레스테롤을 LDL 콜레스테롤이라고 합니다.
전문가들은 정상적인 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 미만이지만 150~199mg/dL 또는 200mg/dL 이상이면 위험하다고 말합니다.
총콜레스테롤은 고밀도지단백콜레스테롤, 저밀도지단백콜레스테롤, 중성지방 등이 있으며 200~239mg/dL, 240mg/dL 이상이면 이상지질혈증이라고 합니다.
정상적인 콜레스테롤 수치를 개선하는 습관
특정 음식을 피하는 것은 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 중요합니다.
마요네즈, 고기, 버터는 포화 지방이 많기 때문에 피하십시오. 과일, 케이크와 같이 설탕이 많이 함유된 음식은 혈액을 진하게 만들고 콜레스테롤 수치를 높이므로 피해야 합니다.
장어, 소곱창, 오징어 등 콜레스테롤이 풍부한 음식은 야식으로 자주 먹는다.
1. 유산소 운동을 규칙적으로 한다.
걷기, 조깅, 수영 또는 자전거 타기와 같은 운동 시간이 강도보다 더 중요하다는 것을 기억하십시오. 매일 20~30분의 지속적인 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
정상 콜레스테롤 수치: 정상으로 간주되는 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 미만입니다.
정상 콜레스테롤 수치는 일반적으로 200mg/dL 미만으로 간주됩니다.
2. 트랜스 지방 섭취 줄이기
가공 식품에서 트랜스 지방 섭취를 줄임으로써 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하십시오.
3. 적정 체중을 유지한다.
체중 감량은 과체중인 사람들이 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하고 비만으로 인한 다른 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 담배를 끊으십시오.
금연은 흡연을 계속하는 사람들에 비해 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문에 콜레스테롤 관리에 중요합니다.
5. 단일 불포화 지방산을 더 많이 섭취하십시오.
올리브, 카놀라, 아보카도 오일과 같은 단일 불포화 지방산을 섭취하면 총 콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.