임산부 운동 하체 2 / 내전근 고관절 주변의 근육을 기르다
운동 시리즈 오늘도 가져왔어요>< 저도 드디어 달이 되었기 때문에 운동이 더 필요해서 임산부분들께 함께 도움이 되고자 열심히 영상을 찍었어요 🙂
오늘은 고관절과 골반 불균형을 예방하는 허벅지 안쪽 운동을 집중적으로 해보겠습니다!
” 내전근 운동은 왜 하냐면요? 허벅지 안쪽 근육은 골반 바닥 근육과 연결돼 있어요.따라서 산전/산후 요실금 예방에도 좋고 임신 중 균형, 안정, 그리고 바른 자세에 도움이 됩니다!
또한 골반이 너무 꼬이면 난산으로 이어질 수 있기 때문에 반드시 균형 잡힌 골반을 만들어야 합니다.
그럼 운동 알려드릴게요^^!
” 1. 와이드 펄스 스쿼트.
와이드 스쿼트 아시죠?보폭을 어깨너비 2배정도로 하고 스쿼트로 앉으면서 1초에 1번씩, 살짝 일어나서 바로 다시 내려주세요 20번씩 3,3으로 1분입니다!
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” 2.와이드 스쿼트 + 굽업”넓은 보폭(와이드) 스쿼트 자세로 (무릎을 구부린 상태를 유지합니다!
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한 발씩 번갈아 가면서 뒷꿈을 들어 앞질러 주세요. 종아리+허벅지 안쪽+힙 세근육에 모두 힘을 주세요 :)” 3.와이드 스쿼트 더블힐업”이번에는 두 다리를 동시에 까치로 해주세요.너무 쉽죠?보기에는 간단하지만 허벅지에 불이 날 것 같아요^^ 해보신 분들은 아시겠지만 옛날 이소라 다이어트 하체 운동과도 비슷합니다!
” 4) 스쿼트와 사이드킥스쿼트를 하고 일어나면서 발을 옆으로 툭 차세요!
이건 혹시 모르니까 정면/옆얼굴 모두 준비해봤어요 힙이랑 허벅지 바깥쪽에 힘이 들어가면 굿굿!
운동은 여기까지!
4가지 동작입니다 동작 자체는 어렵지 않습니다오늘도 10분 투자 가능하죠?+ TMI+사진속 옷은 잇종어패럴 점프수트(내돈내산)인데 운동할때 너무 편해요!
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운동은 여기까지!
4가지 동작입니다 동작 자체는 어렵지 않습니다오늘도 10분 투자 가능하죠?+ TMI+사진속 옷은 잇종어패럴 점프수트(내돈내산)인데 운동할때 너무 편해요!
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마지막으로 재밌는 정보 하나!
인간은 직립보행을 하기 때문에 사족보행 동물보다 골반이 좁고 작습니다.
그래서 출산/분만 시 더 오래 진통을 겪고 힘든 과정을 거쳐 아이를 만난다고 합니까?- 모든 엄마들 화이팅!
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마지막으로 재밌는 정보 하나!
인간은 직립보행을 하기 때문에 사족보행 동물보다 골반이 좁고 작습니다.
그래서 출산/분만 시 더 오래 진통을 겪고 힘든 과정을 거쳐 아이를 만난다고 합니까?- 모든 엄마들 화이팅!
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