요산수치 낮추는 방법 높으면 통풍 초기증상 통풍에 좋은 음식 안좋은 음식
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통풍은 염증성 질환으로 혈액 속의 요산 결정체가 관절을 침범하여 관절염을 일으키는 질환입니다.
이런 요산 결정체가 생기는 원인은 여러 가지가 있는데 대표적인 것 중에 하나는 단백질 식품 인테이크의 과잉입니다.
육류나 종유류 같은 고단백 식품 섭취가 많을 경우 요산결정체가 생길 확률이 높아지고 동시에 축적될 가능성도 높아집니다.
또한 유전적 요인도 주요한 경향이 있어 혈액순환이 원활하지 않거나 당뇨병, 비만 등 대사성 질환을 앓고 있는 경우 통풍에 더욱 취약해질 수 있습니다.
그렇다면 통풍의 초기 증상은 무엇이 있는 것일까요? 요산 수치가 높으면 어떤 증상이 발생하고 그로 인해 요산 수치를 낮추는 방법, 통풍에 좋은 음식, 통풍에 나쁜 음식도 자세히 소개해 드리겠습니다.
통풍의 초기 증상
통풍은 일반적으로 발목, 발가락, 손목, 손가락 같은 관절에서 발생하는 질환으로 관절 주위에 결정이 쌓이지에서 일어납니다.
통풍의 초기 증상은 다음과 같은 것이 있습니다.
1. 급성 관절 통풍의 가장 대표적인 증상은 급성 관절통입니다.
통상 발가락의 대지의 안쪽인 소거형 관절이 처음에 나타나고 복수 경련, 염증, 발열, 발적 등의 증상도 동시에 나타나는 일이 있습니다.
통증은 매우 강하고 심하게 발생할 수 있습니다.
2. 방광염의 증상에서는 통풍의 사이에 방광염의 증상이 나타날 수 있습니다.
오줌이 나오기 어려워지거나 소변이 나오지 않는 증상 등이 나타납니다.
3. 발적 통풍 환자의 발목, 발가락, 손목, 손가락 등으로 피부가 빨갛게 되어 발적( 부어오르다)가 나타납니다.
4. 열감 통풍은 종종 발열 증상을 수반합니다.
5. 근육통은 통풍의 초기 증상 중 하나인 신체의 다른 부분에서도 발생할 수 있습니다.
6. 발열 통풍에 의한 발열 증상이 발생할 수 있습니다.
통풍의 원인
통풍은 주로 혈액 속의 요산 농도가 높아짐에 따라 발생하는 대사성 질환입니다.
요산은 일반적으로 우리 몸에서 산물 대사를 통해 생산되며, 대부분의 경우 요소석(결정체) 형태로 신장을 통해 체외로 배출됩니다.
그러나 체내에서 요산 생산량이 많아지거나 배출이 원활하지 않아 요산이 혈액 속에 과도하게 축적될 경우 혈액 속 요산 농도가 증가합니다.
이러한 과도한 요산이 관절에 축적되면 결정체를 형성하여 관절 주변의 염증이나 통증을 일으킵니다.
통풍의 원인에는 유전적인 요인, 비만, 대사질환 등이 있으며 고단백식, 과음, 알코올 소비, 간 이상, 갑상선 이상, 신장 이상, 항암제 복용 등도 통풍 발생의 위험요인으로 작용할 수 있습니다.
요산 수치가 높으면
요산은 체내에서 생성되는 대사산물 중 하나로 일반적으로 신장을 통해 체외로 배출됩니다.
하지만 일부 사람들은 체내에서 요산 생성이 과도하거나 배출이 충분하지 않아 요산 농도가 높아질 수 있습니다.
요산 수치가 높다는 것은 혈액 속에 요산이 많이 존재한다는 것을 의미합니다.
만약 요산 수치가 높으면 요산 결정이 형성되어 관절 내에 축적될 가능성이 높아집니다.
이 결정들은 관절에 염증을 일으켜 통풍을 일으킬 수 있습니다.
따라서 요산 농도가 높을수록 통풍의 발생 위험이 높아지게 됩니다.
또한 과도한 요산 농도는 신장 질환, 심장 질환, 당뇨병 등과 관련된 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서 요산 농도가 높을 경우 적절한 진단과 치료를 받아야 합니다.
체내 요산 농도는 혈액 검사로 측정할 수 있습니다.
요산 수치를 낮추는 방법
1. 적절한 식습관 관리 과잉 단백질과 지방, 알코올 섭취를 피하고 과일, 채소, 식이섬유가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 충분한 수분 섭취 하루에 2~3리터 정도의 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
물은 신장에서 요산을 배출하는 데 중요한 역할을 합니다.
3. 감량 비만은 요산 농도를 증가시키는 위험 인자 중 하나입니다.
따라서 감량을 통해 요산 농도를 낮출 수 있습니다.
4. 운동 지속적인 유산소 운동을 통해 체내 노폐물을 배출하고 체중을 감량시키는 것이 좋습니다.
5. 약물치료 만약 위 방법으로 요산 농도를 낮출 수 없다면 의사의 처방에 따라 요산 생성을 억제하는 약을 복용할 수 있습니다.
통풍에 좋은 음식
1. 과일이나 야채, 과일과 야채는 식물 섬유나 항산화제가 풍부하고 염증을 가라앉히는데 도움이 됩니다.
특히 비타민 C가 풍부한 과일이나 야채는 요산의 생성을 억제하는 효과가 있습니다.
대표적으로 레몬, 라임, 오렌지, 딸기, 토마토, 브로콜리 양배추 등이 있습니다.
2. 고구마는 항산화제와 섬유질이 풍부하고 염증을 완화시키는데 도움이 됩니다.
또 비타민 C와 베타 카로틴, 비타민 E가 풍부합니다.
3. 생선 오메가 3지방산이 풍부한 생선은 염증을 완화시키는데 도움이 됩니다.
대표적으로 참치, 연어, 고등어, 멸치 등이 있습니다.
4. 쑥은 염증을 가라앉히는데 효과적인 식재료예요. 특히 쑥은 요산 배설을 촉진시키는 데 도움이 되고 통풍 예방에 효과적입니다.
5. 물을 충분히 마시는 것은 요산 배출에 도움이 되는 중요한 요소입니다.
하루에 2~3리터 정도의 물을 마시는 것을 추천합니다.
6. 크랜베리 주스 크랜베리 주스에는 요산 결정 증상을 예방할 수 있는 적절한 수준의 체내 pH를 조절하는 시트르산이 포함되어 있습니다.
7. 체리 체리에는 항염증 효과가 있고 통풍 관련 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.
8. 갑각류, 생선, 두유, 콩나물 등 적극적으로 대사 기능을 활성화시키고 요산 배설을 촉진시키는 데 도움이 되는 식품입니다.
통풍에 나쁜 음식
1. 육류 육류는 단백질이 풍부하고 안에는 프리포링과 히스타민 등 요산 생성에 영향을 주는 아미노산이 많이 포함되어 있습니다.
그러므로 통풍 환자는 육류를 최대한 적게 섭취하는 편이 좋습니다.
2. 해물 해산물은 요산 함유량이 매우 높은 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
특히 새우, 게, 조개 오징어 등 해산물은 요산이 매우 많이 들어 있습니다.
3. 알코올 알코올은 요산 생성을 촉진하지만 술을 마시면 요산치가 높아질 가능성이 높습니다.
그러므로 통풍 환자는 술을 최대한 줄이거나 전혀 안 마시는 것이 좋습니다.
4. 단순당의 과잉 섭취는 인슐린 분비를 촉진시키고 요산 생성을 촉진시키는데 이는 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
그래서, 캔디, 초콜릿, 탄산 음료 등 단순당이 많이 포함된 음식은 피하는 것이 좋습니다.
5. 유제품을 과다 섭취하면 체내 요산 농도를 높일 수 있고, 적당한 양의 유제품을 먹도록 하겠습니다.
6. 인공 감미료 인공 감미료가 체내의 pH치를 들면 요산 결정의 발생 가능성을 높일 수 있으므로 가급적 피해야 합니다.
1. 육류는 단백질이 풍부하고, 그 중에는 프리폴린이나 히스타민 등 요산 생성에 영향을 주는 아미노산이 많이 포함되어 있습니다.
따라서 통풍 환자는 육류를 가급적 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 해산물 해산물은 요산 함량이 매우 높아 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
특히 새우, 게, 조개, 오징어 등 해산물은 요산이 매우 많이 함유되어 있습니다.
3. 알코올은 요산 생성을 촉진하지만 술을 마시면 요산 수치가 높아질 가능성이 높습니다.
따라서 통풍 환자는 술을 가급적 줄이거나 전혀 마시지 않는 것이 좋습니다.
4.단순당 과다섭취는 인슐린 분비를 촉진시키고 요산 생성을 촉진시키는데 이는 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
따라서 사탕, 초콜릿, 탄산음료 등 단순당이 많이 들어 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
5. 유제품을 너무 많이 섭취하면 체내 요산 농도를 높일 수 있으므로 적당한 양의 유제품을 먹도록 합니다.
6. 인공 감미료 인공 감미료가 체내 pH 값을 올리면 요산 결정의 발생 가능성을 높일 수 있으므로 가급적 피해야 합니다.
