아침에 일어나서 무엇을 마십니까?
일어나서 커피 한 잔을 마시고 그 맛을 느끼는 것이 일상이 되었지만 사실 커피는 산성이어서 공복에 마시는 것은 위장병이나 역류성 식도염에 좋지 않다.
한 시간 반 후에 마시는 것이 가장 좋습니다.
잠에서 깨면 각성 호르몬, 즉 코티솔 (코르티솔)이를 위해 우리 몸은 자연적으로 그것을 분비하기 시작합니다.
코르티솔은 35-45분 후에 최고조에 달합니다.
한 시간이나 한 시간 반 후에 코르티솔이 내려갔을 때 커피를 마시는 것이 가장 좋다.
장기간의 각성 상태는 자연스러운 각성을 방해하지 않을 때 가장 잘 작동합니다.
즉, 오전 8시에 일어나면 오전 9시나 9시 30분경에 커피를 마시는 것이 효과적이다.
* 오후에는 코르티솔이 오후 5시경에 분비되기 때문에 밤에 잠들 수 있도록 오후 5시 이전에 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다.
*커피 낮잠 오후에 커피 한 잔을 마시고 30분 정도 낮잠을 자면 장시간 깨어 있는 데 효과적이며 최상의 집중력 상태를 유지할 수 있다는 말이 있다.
어떤 성분이든 섭취 후 효과가 나타나는 데는 약 20-30분이 걸립니다.
그래서 커피를 마신 직후에 30분 정도 낮잠을 자면 낮잠을 자는 동안 피로를 덜 느끼고 잠에서 깰 때 코르티솔이 각성되어 활동할 때 매우 상쾌한 상태가 됩니다.
모닝 커피 전에 차나 물을 마신다.
커피는 산성이기 때문에 공복에 바로 마시면 위산 역류를 유발할 수 있으므로 모닝커피 전 따뜻한 차나 물 한잔이 위장에 좋다.
기상 후 공복에 따뜻한 물 한 잔(한 잔당 250ml)을 마시는 것이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다.
따뜻한 온도와 뜨거운 온도는 잘 맞추기가 쉽지 않기 때문에 상온의 물은 반만 마시고 일반 물만 마시면 온도가 딱 맞습니다.
일반적으로 음과 양 수프로 알려진 냉수와 온수가 혼합되어 음과 양의 조화를 이룹니다.
매일 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 습관을 기르는 것이 좋은 이유는?
첫째, 소화를 돕는다.
따뜻한 물이 소화계에 들어가면 소화계의 적절한 기능에 큰 자극이 됩니다.
따뜻한 물은 소화에 스트레스를 주지 않기 때문에 소화 시스템이 잘 준비되어 음식의 소화를 돕습니다.
둘째, 따뜻한 물을 마시면 소화계의 혈류를 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 전신의 혈류를 증가시켜 신진대사를 촉진한다.
효과적인 칼로리 소모와 체중 관리에 도움이 됩니다.
셋째, 체내의 독소와 노폐물을 배출합니다.
체내 수분이 증가하면 혈액순환을 촉진하고 배뇨 및 배변 기능을 활성화한다.
이른 아침 배뇨와 배변을 통해 밤새 몸속의 노폐물과 독소를 배출시켜 상쾌한 몸을 만들고 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
남성은 하루 900ml, 여성은 600~800ml의 물을 마시는 것을 권장하지만 한번에 다 마시는 것은 매우 어렵다.
따라서 아침, 점심, 저녁으로 250~300ml의 물을 마시고, 충분한 물 섭취도 변비 예방에 도움이 된다.
넷째, 따뜻한 물은 면역 체계의 중요한 부분입니다.
림프계를 자극하다그래서 그것은 감염과 질병에 대응하는 신체의 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
림프계는 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 역할을 합니다.
따뜻한 물은 림프액을 동원하여 노폐물과 독소를 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다.
잘 작동하는 림프계는 또한 신체의 노폐물과 독소를 제거하고 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 밤새 따뜻한 물을 마셔 수분을 보충하세요. 잃어버린 체액을 보충하는 데 도움 혈액순환을 돕는다밤에는 몸이 물을 사용하므로 아침에 일어나면 탈수 상태가 됩니다.
이때 따뜻한 물을 마시면 우리 몸에 필요한 수분을 공급하고 체내 수분 순환을 촉진해 혈액순환을 촉진할 수 있다.
전반적으로 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 건강과 웰빙을 개선하는 간단하고 기본적인 방법입니다.
그러나 건강한 식단, 규칙적인 운동 및 기타 건강한 습관 없이는 따뜻한 물을 마시는 것만으로는 충분하지 않다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.