소개하다
깊은 수면은 우리의 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다.
그러나 현대 사회 생활의 요구로 인해 7-9시간의 수면을 취하는 것이 어려울 수 있습니다.
이 블로그 게시물에서는 더 빨리 잠들고 더 잘 자는 데 도움이 되는 5가지 간단한 취침 루틴을 공유합니다.
5 취침 루틴
1. 일관된 수면 시간 설정
우리 몸은 특정 패턴으로 움직이는 것을 좋아하기 때문에 일관된 수면 일정을 설정하면 일일 리듬을 조절하고 낮에는 더 많은 에너지를 주고 밤에는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 기본은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하는 것입니다.
주말에도.
2. 취침 시간 알림 동작 설정
편안하게 잠을 자는 습관을 들이면 몸에 긴장을 풀고 잘 준비를 할 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다.
여기에는 따뜻한 목욕이나 샤워, 책 읽기, 심호흡이나 명상과 같은 휴식 기법 연습과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
중요한 것은 이 작업을 매일 수행해야 하므로 각자에게 맞는 방법을 찾고 어떤 행동을 수면 관련 취침 루틴으로 설정해야 합니다.
당신은 그들을 찾기 위해 새로운 것을 시도하고 싶을 수도 있습니다.
3. 취침 전 전자기기 사용 제한
휴대폰, 태블릿 및 컴퓨터와 같은 전자 장치에서 방출되는 블루라이트는 우리 몸의 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
또한 잠자리에 들기 전에 휴대폰으로 자극적인 메시지를 받으면 잠을 자거나 꿈을 꾸는 동안 영향을 미칠 수 있습니다.
기기 사용 시간을 취침 전으로 제한하거나 기기의 블루라이트 차단 설정 또는 블루라이트 차단 안경을 사용하세요.
4. 편안한 수면 환경 조성
편안한 수면 환경을 조성하여 피로회복 속도를 높이고 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줍니다.
이러한 조치에는 편안한 매트리스와 베개 구입, 방을 시원하고 어둡게 유지, 백색 소음 또는 기타 차분한 소리를 사용하여 주의를 산만하게 하는 소음을 차단하는 것이 포함될 수 있습니다.
가장 편안한 휴식을 제공하는 환경을 적극적으로 조성하십시오.
5. 잠자리에 들기 전에 각성제를 피하십시오
카페인, 니코틴, 알코올과 같은 각성제는 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
취침 전에 이러한 물질을 피하십시오. 꼭 먹어야 한다면 아침 일찍 드세요. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 몸을 방해할 수 있는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
마지막 생각들
깊은 수면은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요하며, 이러한 간단한 야간 루틴을 구현하면 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일관된 수면 일정을 정하고, 편안한 취침 시간을 정하고, 자기 전 스크린 시간을 제한하고, 편안한 수면 환경을 조성하고, 자기 전에 각성제를 피함으로써 더 나은 밤의 수면과 전반적인 건강을 얻을 수 있습니다.
작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있으며 숙면을 취하면 보상을 받을 수 있음을 기억하십시오.